Mam jeszcze pytanie dotyczące ilości serii w tygodniu. W jednym artykule znalazłem, że suma na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8? ogolnie nie am jednej drogi, lepej [...]
Podoba mi się ten miszmasz! Sam ostatnio robię byle co. Tylko to nie jest byle co, bo co będzie trenowane w jakiej ilości ćwiczeń i jakich ćwiczeniach jest z góry zaplanowane. Miszmasz dotyczy ilości serii, powtórzeń, rodzaju serii, tempa, obciążenia itp. Taki bodziec różnych jednostek motorycznych i różnych włókien:->
Będę musiał kiedyś spróbować na takim gryfie hehe Ojan jak będziesz robił po jednej serii na maksa z 2 razy w tygodniu to zobaczysz jak wytrzymałość skoczy szybko taka moja rada, najgorsze jest go katowanie wtedy swierzosci nie ma i ciężko z rekordami :-)
[...] , moze biceps.. A jezeli ty tylko w bicu stosujesz progres a reszta to staly ciezar to moze z tego zrob plan stacyjny .. A i co ty chcesz zrobic z tymi lydkami i wioslem.. w serii kombinowanej laczy sie wiecej niz dwa cwiczenia, w ogole zle laczenie i jest to dla bardziej zaawansowanych .. Mozesz pomyslec ostatecznie o serii laczonej lub [...]
[...] F=12/12/12 G= 20/20/20 K2=11/9/6 przy 130cm Zmieniłem A1 na A2, tylko trochę się boję na maxa ćwiczyć bo już spadły mi dziś nogi z biurka. ;/ W D ręce mi się ześlizły w 1 serii, a w F tylko 12 bo w 1 serii nie utrzymałem równowagi. W G napinałem mięśnie chyba jakieś 3-4 sekundy i sprawiało mi to duże trudności. Zmieniony przez - aro400 w dniu [...]
[...] wyciskam zza karku) to ona byla z 80 kg obicazeniem, 2 male hantelki, 1 lamana i 1 prosta - z przesylka cos 900+. - Porecze - tez kolo 200zl z marbo, ale tej starej serii. -Potem dokupilem gryf prosty, ale lepszy - to 150zl ponad bo wytrzymalszy - dokupilem 2x20 talerze olimpijskie Blasta gumowane - 140 zl za jeden. - Aha, jeszcze mam [...]
[...] 200kg dupa do ziemi bez pasa po 12 powtorzen, w Rosji siady 280kg z przodu z zatrzymaniem. To sa duze ciezary. Moje 170x2 w pasie przy wadze 80kg to jest smiech na sali, tyle tam pewnie robia 14-letnie dzieci. Od takich ciezarow sa konkretne kontuzje, a nie siadow po 160-180kg w serii :P Zmieniony przez - _deceiver w dniu 2012-11-17 19:04:02
[...] na pobudzenie przed treningiem to ktos ze znajomych walil sally i mowil ze bylo dosc pozytywnie. sam nie sprawdzalem wiec sie nie wypowiadam. odnosnie plecow to podbnie z obciazeniem i podciaganie.. a przy ostatniej serii gdy ledwo juz daje rade to sciagam szybko obciazenie i pompuje je na maxa.. bardzo mile uczucie takiej "pelnosci" pleckow :-))
[...] "rozgrzewka". 8) Ćwicz również nogi, trening siatkówki nie działa wystarczająco na mięśnie nóg. 9) Na małe partie (ramiona, biceps, triceps, przedramiona) 6-9 serii (seria to od 12 do 6 powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy, klatka) 10-14 serii. 10) Spij co najmniej 8 gon na dobę - mięśnie rosną podczas snu. 11) Skup się na [...]
[...] (7 tydz ćwiczen) zrobiłam roztrenowanie bo we wtorek nie mogłąm isc na silownie w czwartek zaczełam cwiczyć ale nie miałam ochoty, sily ani motywacji... wiec po pierwszej serii przysiadów obniżyłam ciężary do minimum i .. ćwiczyłam.. wczoraj to samo.. a po treningu sauna i jacuzi .. mam nadzieję, ze dobrze rozumiem roztrenowanie? (ostatnio [...]
[...] 7. Wspięcia siedząc 2x 6-10 20/40kg Również lekko zaniżone cieżary jak poprzedniego dnia. Nigdy tak nie robiłem i doradzono mi bym spróbował. Nie było ani jednej serii do upadku, co się rzadko zdarzało %-) Mam 6 tygodni do rozpoczęcia studiów i będę przez ten czas ćwiczył 5 razy w tygodniu. Trening autorstwa Lyne'a Nortona Podział [...]
[...] lezaco 3s 12r wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie napisalem se 3 progresje ale ktore???????? i tak samo z kolejnych dni bo nie moge se wziasc pierwszych trzech czyli klata plaska gorna dolna bo gdzie rozpietki uloz mi to bardzo cie prosze.... i ile serii dziex z gory a z tych grob nie wiem ocochodzi bo kazdy jest tylko czlowiekiem
[...] był luz bo poszło mi 5 kg na takim treningu w poniedziałki płaska: 60-10,65-10,70-8,70-6,72-4,72-4,76-2, i co trening starałem się zwiększać cięzar oprocz tych pierwszych 2 serii, do tego także robiłem na ukośnej ławeczce 6 serii 60 a poznej 65 po max ile mogłem 8pow i w dół, oraz w pt coś takiego, brałem setke i probowałem ją trzymać na [...]
po pierwsze dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, tak żeby z 15 serii było, np wyciskanie na ławce ujemnej, po drugie proponowałbym zamienić na nogi+barki i plecy + triceps i w plecach dodałbym bym po serii na każde ćwiczenie. Dodatkowo dorzuć gdzieś przedramiona. Ogólnie spoko
[...] Yo, przeczytaj sobie to i zastanow sie nad tym co piszesz gosciu. W ogole patrzyles na moj trening ? Widzisz ile tam serii jest na glowne wielostawowe ? No wlasnie. Filozofii nie dokonalem, ale narazie dorzucilem cardio 35-40 min w DNT, trzymam bilans zerowy kaloryczny i zobaczymy co z tego [...]
Wrocilem z biegania. Na podworku -5 stopni. 5 km i do tego zatrzymywalem sie, gleboki przysiad i dynamiczne wybicie i tak 10 razy i dalej biegne. I tak z 5 serii wyskokow takich. Jak dobieglem do domu to sie lalo ze mnie Piotrekzx skad jestes ?? Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-01-02 20:02:43
[...] 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) Unoszenie sztangielek na boki 3-4x(10p+10p**) 3) Wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie na boki w opadzie [...]
Hades najlepszego Wioslo widze takie urodzinowe 150x10W WL tez widze 125 w 5 serii przelamales gut ****a wrocilem z roboty z***any humor na maksa,KG na audio i 1 tyskie na poprawe humoru http://pl.youtube.com/watch?v=Zy7s72wKrek Widze ze wszyscy spia to i ja zawijam Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-01-09 22:24:08
1)Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiales. Staram sie trenowac na mase wiec duza ilosc serii cyba jest wskazana? Nie uwzglednialem sarri rozgrzewkowych. A wracajac do progresji mialem na mysli zgodnie z jednym z artykulow ze strony glownej,,zwiekszanie ciezaru wraz z kolejnymi seriami przy jednoczesnym spadku ilosci powtorzen''. 2)Mozesz mi opisac [...]
Test Iron Horse nr 8 według Macka
